Cardápio seca barriga

São apenas dois dias para você ganhar coragem de arrancar a canga e mostrar o corpo no biquíni


Dia 1

Café-da-manhã
• 1 copo de vitamina de frutas (1 copo de 200 ml de água-de-coco + 1/2 maçã + 1/2 pêra + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão + 1 col. (sopa) de linhaça)

Lanche
Na praia ou em casa:
• 1 suco de açaí com morango ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 porção média de salada de frutas.

Almoço
Em casa:
• 3 col. (sopa) de arroz integral
• 3 col. (sopa) de brócolis cozidos no vapor
• 1 filé de peixe grelhado
• salada verde bem variada à vontade

Na praia:
• Tapioca salgada ou sanduíche natural (de frango, atum ou ricota no pão integral, sem maionese)
Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.

Lanche da tarde
• 1 copo (200 ml) de suco de melancia com hortelã ou 1 copo de suco de laranja ou 1 maçã ou 1 pêra.

Jantar
• Salada grande de folhas verdes
• frutas
• oleaginosas
• 1 lata de atum light, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite extravirgem e semente de linhaça

Ceia
• Shake de chá verde (200 ml) + abacaxi (2 fatias) + hortelã (3 folhinhas).
Bata tudo no liquificador com gelo. Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.


Dia 2

Café-da-manhã
• ½ papaia com farinha de linhaça
• 1 xíc. de chá de hortelã
• 1 torrada integral com geléia de frutas vermelhas

Lanche
• 1 suco de laranja, ou suco de melão

Almoço
Em casa:
• 1 concha de lentilha
• 2 col. (sopa) de arroz integral
• 1 berinjela refogada com quinua e cheiro-verde
• salada verde à vontade

Na praia:
• 1 sanduíche (pão integral, atum light, requeijão light e cenoura ralada) ou peixe assado com batata

Lanche da tarde
• 1 taça de salada de frutas com granola ou 1 tigela pequena de açaí com banana ou 1 copo de suco de abacaxi com hortelã ou 1 copo de suco de frutas vermelhas

Jantar
• 1 filé de peixe ou frango grelhado
• 4 col. (sopa) de cenoura e brócolis cozidos ou salada de alface americana, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite

Ceia
• 1 xíc. de chá verde gelado batido com 10 amoras ou 10 morangos



Fonte: Revista Boa Forma

2 DIAS E… …CADÊ A BARRIGA QUE ESTAVA AQUI?

Contagem regressiva: dois, um e pronto! Esse é o tempo que você precisa para ganhar uma barriga mais magra e uma cintura mais fina. Você já deve ter reparado também que às vezes, do nada, ela parece maior ainda. Isso nem sempre é culpa da quantidade de comida, mas da qualidade do que entra no seu prato. “Alguns alimentos demoram mais para ser digeridos e ficam mais tempo no intestino fermentando, o que acaba estufando a barriga”, diz a nutricionista Patricia Davidson, do Rio de Janeiro.

Para driblar esse efeito, o jeito é escolher os alimentos que têm “vida breve” e passam rapidinho pelo intestino como frutas, verduras e grãos integrais. Porém, fique atenta ao excesso de fibras, acrescente-as aos poucos em suas refeições. Não adianta comer granola, aveia, linhaça, folhas, tudo no mesmo dia porque o excesso de fibras pode causar o efeito inverso do desejado e provocar cólicas e distensão abdominal. Para que as fibras cumpram o seu papel de “limpar” o organismo, lembre-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia. Mas evite líquidos durante a refeição. Quando você bebe enquanto come (seja água, suco ou refrigerante) dilui os ácidos digestivos e com isso os alimentos demoram mais para ser digeridos, o que provoca gases e inchaço.

A alimentação, no entanto, não é a única culpada por estragar seu programa barriga zero. Outra grande vilã é a fase pré-menstrual, quando, devido à variação hormonal, você fica mais inchada. Para reverter ou apenas controlar essa fase, evite o consumo de sal, açúcar, álcool e cafeína que colaboram para a retenção de líquidos.

Antes de ficar preocupada com tudo isso, uma boa notícia: mudando o cardápio dá para sentir a diferença no tamanho da barriguinha em dois dias. A nutricionista Eliane Tagliari, de Curitiba, montou um plano para fazer o abdômen murchar. Invista neste cardápio e curta o biquíni!

Cuidado com o efeito estufa!
• Bebida com gás.
Refrigerante de todos os tipos, inclusive água com gás (aromatizada artificialmente ou não) alteram a mucosa intestinal, causam o desequilíbrio da flora e estufam a barriga. Os diet ou light contêm adoçantes como xilitol, sorbitol e maltiltol que podem provocar gases.
• Doce, pão e biscoito feitos com farinha branca.
Esses alimentos têm alto índice glicêmico, que aumenta a gordura acumulada na região da barriga.
• Carne vermelha.
A proteína desse tipo de carne leva mais tempo para ser digerida. O alimento permaneceaumentando a barriga.
• Alimentos embutidos como salsicha, lingüiça, salame, mortadela.
Todos eles contêm muito sódio, que provoca ou aumenta a retenção de líquidos e provoca inchaço. O efeito você pode ver no mesmo dia. Barriga zerada.
• Mastigue bem os alimentos até virar uma pasta. Assim, a digestão fica mais fácil e você evita o acúmulo de gases.
• Troque o pão francês, o arroz branco e o macarrão pelos integrais, que são ricos em vitaminas do complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável. Além disso, têm o índice glicêmico baixo, que ajuda a diminuir a gordura abdominal.
• Inclua feijão, lentilha, grão-de-bico e soja no seu cardápio. Boas fontes de magnésio, ajudam nos movimentos intestinais. Também adicionam fibras às refeições, que mantêm a flora intestinal saudável e o intestino funcionando bem. Dica: deixe de molho de um dia para o outro dentro da geladeira e despreze a água para reduzir o potencial de fermentação. Utilize água fresca para prepará-los.
• Abuse das frutas, principalmente com casca, que são ricas em água, fundamental para hidratar o intestino.
• Tome diariamente suco verde, que ajuda a evacuar e a eliminar toxinas. Varie o tipo: hortelã, agrião, espinafre e couve. A couve, em especial, é desintoxicante e melhora os movimentos intestinais. Dica: misture com frutas para deixar o suco mais saborosos. Tente laranja com couve, abacaxi com hortelã ou melão com agrião.
• Sementes de linhaça, gergelim, girassol e abóbora são boas fontes de gorduras saudáveis. Elas ajudam na eliminação de toxinas e têm boa quantidade de fibras, que facilitam a evacuação. Também têm zinco e vitamina E, essenciais para a saúde intestinal.
• Frutas oleaginosas como castanhas, nozes, amêndoas (sem sal) são ricas em selênio, nutriente importante porque ajuda a formar uma enzima chamada glutationa peroxidade. Essa enzima age principalmente no intestino, protegendo-o dos radicais livres.
• Tome água para hidratar o bolo fecal e facilitar a ida ao banheiro. Ela ajuda a eliminar as toxinas tanto pela urina quanto pelas fezes e evita o inchaço. mais tempo no organismo, o que favorece a prisão de ventre e a formação de gases,

Como e Porquê usar óleo hidratante

O óleo forma uma película que impede a desidratação da pele, mantendo a elasticidade e tonificação naturais. Ou seja, eles MANTÊM a hidratação da sua pele.

Os óleos agem na superfície da pele, formando uma película protetora sob a pele, evitando a desidratação. Alguns têm poder de penetração de 20 a 40%, mas não substituem os cremes hidratantes, responsáveis pela reposição da água perdida e de princípios ativos importantes. Um complementa a função do outro. Não saia de casa sem eles. Além disso, são perfeitos para aplicar antes de expor o corpo com o biquíni, uma minissaia, um decote ou um lingerie, pois deixam a pele macia e iluminada.

Os óleos são ideais para massagens, já que a sua absorção é mais lenta, ativando assim a circulação. Os bifásicos e trifásicos surgiram por acidente, pela dificuldade de misturar alguns componentes . O óleo em barra também tem seu valor, ouvi que ele é excelente pras regiões mais ressecadas, principalmente pra peles morenas, que costumam ficar esbranquiçadas.

Os óleos devem ser aplicados ainda no chuveiro. Espalhe algumas gotas no corpo e tome uma ducha rápida para retirar o excesso e não ficar melada.

Os óleos são por natureza, os melhores hidratantes para a pele do corpo, pois penetram mais rápida e profundamente que hidratantes em creme. Algumas pessoas aplicam o produto em excesso e não removem com água, o que (claro!) deixa a sensação de pele oleosa. Sem contar que em dias frios (quando a pele resseca mais), são a melhor opção, afinal, ninguém merece sair do banho quentinho e passar aquele creme hidratante gelado na pele!!

Alguns óleos tem propriedades hidaratantes, antiinflamatórias e ajudam em diversos males da pele, veja:

Amêndoas doces: amacia e tonifica a pele seca além de aliviar coceiras, suaviza estrias e dá uniformidade a pele.

Gergelim: hidrata e nutre a pele, é rico em vitaminas e minerais.

Babosa: tem ação cicatrizante, regula a secreção sebácea e é antiinflamatório.

Cenoura: nutre a pele graças a vitamina A, dá uniformidade a pele.

Semente de uva: confere maior elasticidade à pele e é altamente hidratante.

Rosas: afrodisíaco, amacia a pele confere luminosidade.

Menta: combate a celulite estimulando a circulação, é emoliente.

Lavanda: calmante, indicado para peles sensíveis.

Laranja e Limão: adstringentes da pele.

Pinus: Nocauteia a celulite e confere uniformidade a pele.

Você pode comprar o óleo de amêndoas e misturar gotas de óleos essênciais com o perfume de sua preferência.

A RECEITA QUE VAI MUDAR A SUA VIDA

RAÇÃO HUMANA? SIM, AUXILIA NO EMAGRECIMENTO E TRÁS VARIOS BENEFICIOS!

São, pelo menos, 10 ingredientes, todos em pó e naturais. É uma receita que está se espalhando pelo Brasil, a dieta da moda.

A ração humana é um composto com diferentes tipos de ingredientes ricos em fibra. Controla colesterol e diabetes, aumenta a resistência orgânica, regula o intestino e ajuda na desintoxicação do organismo.

A utilização da ração humana auxilia no emagrecimento pois tem a função de estabilização do sistema digestivo e diminui a absorção da gordura. É importante destacar que a ração humana tem o efeito de perda de peso, desde que sejam feitos exercícios físicos. Idealmente, a prescrição do alimento deve ser individualizada, pois cada pessoa tem as suas peculiaridades. Sempre é recomendado consultar um nutricionista.

O ideal é evitar comprar a ração pronta porque ela pode perder as propriedades pela forma como foi armazenada. Embora não seja muito prático, as nutricionistas orientam a comprar cada um dos ingredientes que são vendidos a granel e fazer a mistura em casa. Assim, você também tem a garantia do que está consumindo.

1. Ingredientes
-Linhaça
-Colágeno
-Fibra de trigo .
-Aveia
-Leite de Soja
-Açúcar mascavo
-Castanha
-Amêndoa
-Gergelim
-Gérmen de Trigo

Atenção: Como a receita tem muita fibra, o intestino funciona muito bem, mas é preciso tomar muito líquido. Tomando pouco líquido o efeito pode ser contrário.

A ração humana também nunca deve ser usada para substituir as refeições. Ela deve ser usada como um complemento no café da manhã ou no lanche da tarde. O emagrecimento não é restrição e diminuição brusca de alimento. É um controle e um equilíbrio alimentar ao longo do dia.

2. Modo de Preparo
Utilize a mesma quantidade de cada componente. A porção recomendada é de 50 gramas de cada componente.
Bata no liquidificador os ingredientes que não sejam em pó e depois misture-os. Guarde em recipiente escuro para evitar a oxidação.
Conserve em geladeira, por no máximo 10 dias.

3. Consumo
Uma a duas colheres de sopa por dia com água, leite ou um suco de sua preferência

Pele Saudável com uma Boa Nutrição

O recurso ao botox ou gastar centenas, por vezes milhares de euros em cremes que fingem desafiar a idade não são as únicas formas de manter a sua pele com um aspecto fresco, vigoroso e saudável. Uma das estratégias mais eficazes para fortalecer a saúde da sua pele é nutrir o corpo através de uma alimentação saudável e equilibrada. As investigações demonstram que consumir certos tipos de alimentos pode ajudar a prevenir rugas, danos causados pela exposição ao sol e manter a pele hidratada. Na próxima vez que for às compras, faça também uma lista para a sua pele.

Laranja, frutos vermelhos e produtos hortícolas

A fruta e legumes que possuem pigmentação vermelha apresentam altas taxas de antioxidantes que ajudam a prevenir o enrugar precoce da pele. As batatas-doces, tomates e o melão, por exemplo, podem ajudar a manter a sua pele firme e brilhante. Acrescente mais frutas e legumes como estes à sua alimentação diária. Em vez de fazer puré de batata ou batatas cozidas com a batata regular, utilize batatas-doces com um pouco de açúcar amarelo e um pouco de manteiga. Quando fizer uma sandes ou salada para o lanche, acrescente umas fatias de tomate, e troque as batatas fritas ou salgados por fatias frescas de melão.

Citrinos

Consumir citrinos numa base diária vai ajudar a manter a sua pele hidratada, o que a longo prazo vai prevenir as rugas. A vitamina C é um antioxidante muito poderoso que pode manter o colagénio na estrutura da sua face e impedir a flacidez. Contudo, e porque a vitamina C é solúvel na água, os níveis desta vitamina que podem ser armazenados no seu corpo são reduzidos, o que significa que terá de fortalecer o seu “stock” natural diariamente. As laranjas são uma das melhores fontes de vitamina C, mas as toranjas, limões e limas são também excelentes escolhas para manter os níveis de vitamina C regulares. O colagénio começa a desaparecer a partir dos 30 anos – comece a armazenar a partir de agora!

Misture laranja ou toranja nas saladas para uma combinação saudável e fresca de Verão. Esprema uns limões, lima ou laranjas e beba revigorantes limonadas ou laranjadas. Esprema um quarto de limão por cima de peixe grelhado ou de frango para um condimento exótico. As opções são variadas, seja criativo.

Chás

Os antioxidantes conhecidos com EGCG é uma poderosa substância que pode prevenir o acne, danos causados por exposição solar e inflamações de pele. O EGCG é também conhecido por combater o cancro da pele e outros tumores. Os chás, como o chá verde, chá preto ou chá branco são as melhores formas de ingerir o EGCG, já que bastam entre quatro a seis copos de chá por dia para beneficiar dos efeitos do EGCG na sua pele. Substitua gradualmente o café diário por chá – complementarmente a ajudar a sua pele, os antioxidantes presentes no chá serão poderosos promotores de saúde para todo o organismo.

Folhas Verdes

A vitamina A, um dos nutrientes mais importantes para a saúde da pele, combate o envelhecimento precoce, a formação de escamas e a desidratação. A vitamina A é também essencial para a renovação celular e promove o crescimento de nova pele. Os espinafres e bróculos, por exemplo, são excelentes fontes de vitamina A, sejam frescos, crus, cozidos ou cozinhados a vapor, os legumes de folha verde são excelentes agentes para a saúde da pele.

Peixe

Os ácidos gordos ómega 3 encontrados no peixe, como no salmão, atum, sardinhas ou mesmo no marisco, possuem propriedades anti-inflamatórias que combatem os danos causados pela exposição prolongada ao sol. Apesar de consumir peixe ser uma excelente forma de manter a sua pele radiante e gloriosa, mantenha moderado o consumo de marisco, de modo a não ingerir demasiado mercúrio. Comer peixe duas a três vezes por semana é suficiente, especialmente se a sua dieta já contempla bastantes alimentos saudáveis para a pele.

CONFIANÇA, CUMPLICIDADE, ADMIRAÇAO E RESPEITO!!!!

Seria interessante se fosse fácil assim, não é?.. Deveria ser!…

Mas é fato que os 4 itens acima, formam sim uma equação ou os ingredientes indispensáveis para desenvolver uma relação amorosa sólida.

A sua receita é você quem cria!

Mas eu sempre digo isso para as pessoas que me procuram para aconselhamentos, que estes são os quatro pilares para dar base a qualquer relacionamento. Muitos (homens e mulheres) me procuram achando que o amor é o amor, desenfreado, sofrido, desesperado, culpado… mas … isso é amor?? Creééééééédooooo!…

Pense um pouco.. se você tem com qualquer pessoa estes 4 elementos – confiança, cumplicidade, admiração e respeito… tempere tudo isso com sexo…. e VOILÁ!

Você estará na mais absoluta paz! Amando, sendo amado(a), sentindo segurança, querendo fazer planos, pensando em finais de semana na praia ou no campo… Muitas pessoas ficam meio passadas quando falo assim e completo dizendo que se não tiver isso, ou se um destes pilares não existir ou estiver precisando de reformas ou escoras, pense se é o melhor para você realmente.

Ou seja, não é possível sentir e principalmente manter-se sentindo amor por uma pessoa caso não a admiremos, não a respeitemos, não esteja junto de nós e nem confiemos nela!

Mas descobri que cada um de nós, quando usa essa fórmula, obtém o seu próprio resultado, dependendo também da combinação entre o que somos e o que o outro é!

Isto é, eu posso confiar, admirar, ser cumplice e respeitar um homem, mas nem por isso amá-lo como homem.

Posso tê-lo apenas como amigo ou irmão. Mas quando acontece uma alquimia entre a química contida em dois corações, aí sim sentimos o amor pulsar e expandir nossa existência como uma espécie de magia (embora o amor não tenha nada de mágico e sim de sublime)!

Na verdade, o que quero dizer é que existem muitas pessoas que acreditam estar vivendo o amor, quando na verdade estão alimentando algum outro tipo de sentimento muito aquém.

Sentem-se tristes, desesperadas, perdidas, angustiadas e insistem em justificar todo esse pavor através da palavra amor… Sentem-se rejeitadas, desmerecidas e enganadas e, ainda assim, acreditam que amam… Mas se essas pessoas parassem por um instante, se desprendessem desses sentimentos tão dolorosos e respondessem, sinceramente, três perguntinhas, talvez descobrissem e se espantassem com o fato de que não estão vivendo o amor.

Faça o teste! (aliás.. vou colocar na enquete) Pense na pessoa que você acredita que ama.

Pense na relação de vocês e responda:

1 – você admira essa pessoa? Admira o jeito dela, o caráter, a personalidade, a maneira como ela encara a vida, as atitudes dela diante dos problemas, diante das alegrias, enfim, você admira a alma dessa pessoa?

2 – você confia nessa pessoa? Você acredita que pode contar com ela, pode confiar no que ela diz? Está certo de que ela faz o possível para cumprir o que promete e está disposta a construir uma relação baseada na sinceridade e na verdade, por mais difícil que seja?

3 – Você se disponibiliza a estar com esta pessoa incondicionalmente em suas decisões e escolhas sem interferir, a não ser que ela peça?

4 – você respeita essa pessoa? Considera o que ela pensa, o que ela sente e está disposta a aceitá-la, por mais diferente que ela possa ser de você? Você realmente consegue dar espaço para que ela seja como é, sem tentar o tempo todo fazer com que ela mude o seu jeito, as suas opiniões e o seu comportamento?

É… talvez você se surpreenda com suas próprias respostas.

Talvez você descubra que o que sente não é amor, mas capricho, falta de auto-estima, medo de ficar sozinho, conveniência, acomodação…

Talvez você descubra que se acostumou com uma relação desgastante e cheia de desentendimentos, mas que nunca se questionou sobre o que realmente quer…

Muitas pessoas preferem acreditar que não têm sorte no amor ou que é preferível ficar numa relação ruim a ficar sozinho, mas na verdade estão apenas com medo de tentar, com medo de sair em busca de um amor intenso, com medo de se livrar de uma pessoa que só lhes faz mal e perder o lugar de vítima!

É bem mais fácil ter argumentos para justificar um amor que não deu certo do que se arriscar a encontrar uma pessoa maravilhosa, companheira, sincera e profunda e ter de lidar com seus próprios defeitos, com suas próprias inseguranças e culpas…Pois eu sugiro que você não aceite menos, não aceite pouco.

Exija o melhor de você mesmo e do outro.

Exija respeito, confiança, cumplicidade e admiração.

Sinta isso pela pessoa amada… Sinta isso, acima de tudo, por si mesmo!

E se não puder, pare onde estiver e proponha-se a aprender e se preparar para o verdadeiro amor!

Sempre há tempo, mas não demore muito.

Por Bianca Sayão

Alimentação Saudável

Alimentar é dar ao organismo os nutrientes necessários a sua manutenção. Os nutrientes são encontrados nos alimentos, que podem ser tanto de origem vegetal como animal. Os alimentos são partidos em pequenas porções pelos processos de digestão e absorção, que começa na boca, através da mastigação, e termina nos intestinos, onde os nutrientes são absorvidos, para serem usados nas células, tecidos, músculos, órgãos, enfim por todo organismo.

Nenhum alimento conterá todos os nutrientes necessários a manutenção da vida e um mesmo tipo de alimento pode oferecer ao organismo nutrientes em excesso, que podem causar várias doenças. O ideal então é equilibrar a alimentação. A Pirâmide Alimentar foi criada para ajudar e a entender como equilibrar esses alimentos diariamente. Os alimentos são agrupados de acordo com as suas funções e seus nutrientes.
De acordo com a Universidade de Brasília - Departamento de Nutrição, a pirâmide alimentar é dividida em 8 grupos. Nenhum grupo pode ser utilizado como única fonte dos nutrientes, mesmo por que, nenhum grupo contém todos os nutrientes.

A pirâmide funciona da seguinte maneira: A base larga indica os alimentos mais necessários e que devem sem mais consumidos, a medida que vai encurtando, vai diminuindo a necessidade de consumir esses tipos de alimentos, chegando até a ponta da pirâmide que indica alimentos que devem ser ingeridos em poucos quantidades. É bom lembrar que todos os alimentos contidos em todos os grupos são importantes, o que muda é a quantidade a ser ingerida. A quantidade é especificada através das porções para cada grupo.

Alimentos como açúcar, as gorduras e o sal podem ser encontrados em vários grupos, por já estarem presente naturalmente nos alimentos. A ingestão particular desses alimentos, como por exemplo: o sal de cozinha e o açúcar de mesa, devem ser alvos de atenção. Uma vez que o seu excesso pode acarretar vários comprometimentos a saúde. O mesmo vale para as gorduras, principalmente a gordura animal, que é rica em colesterol.

Fonte: Universidade de Brasília

OS GRUPOS

Grupo 1:
Na base da pirâmide, estão os alimentos Energéticos ricos em carbohidratos, que são responsáveis pelo fornecimento da maior parte das energias de que precisamos.
São os Cereais, pães, raízes e tubérculos;
São indicadas 8 porções.

Grupo 2:
No segundo degrau da pirâmide estão os alimentos reguladores,
ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.
São as Hortaliças, as verduras.
São indicadas 3 porções.

Grupo 3:
As Frutas e os sucos de frutas naturais, também são alimentos reguladores, ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.
São indicadas 3 porções.

Grupo 4:
No terceiro degrau estão os alimentos construtores, ricos em proteínas e cálcio, ferro e zinco. Esse grupo também possuí açúcar e gorduras.
proteína, cálcio, ferro, e zinco.
São eles: o leite, os derivados de leite, queijos, bebidas lácteas etc,
São indicadas 3 porções.

Grupo 5:
Alimentos construtores ricos em proteínas e cálcio, também possuem gorduras e colesterol, além de ferro e zinco.
São as Carnes e ovos;
São indicadas 2 porções.

Grupo 6:
Esse grupo encerra o grupo dos alimentos construtores, que são ricos em proteínas e fibras, além de cálcio, ferro, zinco e vitaminas. A vantagem desse grupo é que possuem alimentos que oferecem calorias, através do colesterol bom, sem prejudicar a saúde. Além de proteínas específicas, como a Isoflavona que é encontrada na Soja e que ajuda a combater várias doenças.
São as leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc.
São indicadas 1 porção.

Grupo 7: Óleos e gorduras; 120 kcal;
No último degrau da pirâmide estão os alimentos energéticos, ricos em calorias e colesterol. São importantes. As gorduras e o colesterol transportam as vitaminas A, D, E, K. Mas devem ser consumidas em pequenas quantidades.
São os óleos e a gorduras.
São indicadas 2 porções.

Grupo 8: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos; 80 kcal;
São alimentos energéticos que provêem muita calorias e poucos nutrientes. Devem ser consumidos com moderação.
São eles: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos.
São indicadas 2 porções.

Para uma Dieta recomendada de 2.500 kcal/dia teremos:

	Alimentos	Porções	Calorias
Grupo 1	Cereais, pães, raízes e tubérculos;	8 porções.	150 kcal
Grupo 2	Hortaliças, as verduras	3 porções	15 kcal
Grupo 3	Frutas e os sucos de frutas naturais	3 porções	70 kcal
Grupo 4	leite e derivados, queijos, bebidas lácteas	3 porções	120 kcal
Grupo 5	Carnes e ovos	2 porções	130 kcal
Grupo 6	leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc	1 porção	55 kcal
Grupo 7	Óleos e gorduras	2 porções	120 kcal
Grupo 8	Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos	2 porções	80 kcal

Fontes: Universidade de Brasília.

the National Academy Press (Publicação da Academia de Ciências do Estados Unidos);

Vilões e mocinhos

Dicas alimentares que vão ajudar, e muito, no combate à enxaqueca

Se existem os vilões, a alimentação também contribui com heróis para a batalha contra a enxaqueca. "A maneira mais fácil é adotar uma dieta rica em frutas e verduras, evitando os sucos mais cítricos, como o de laranja e os alimentos processados, principalmente carnes e peixes. Existem algumas dicas alimentares preciosas e que vão ajudar no combate à enxaqueca. Preparada para anotar?

- Consuma carboidratos, principalmente os carboidratos complexos (cereais, massas, pães, farináceos), pois o cérebro utiliza os nutrientes provenientes destes alimentos como fonte de energia em todas as suas funções;

- Ingira frutas, pela maior quantidade de vitaminas, minerais e fibras, sendo esses nutrientes que atuam no bom funcionamento do organismo;

- Selênio, para o bom funcionamento do sistema nervoso central. Coma de uma a duas unidades de castanha-do-pará, o suficiente para se alcançar às quantidades recomendadas diariamente;

- Evite os jejuns prolongados, que são considerados causadores de enxaquecas;

- Não consuma bebidas alcoólicas. Os vinhos tintos são mais prováveis de provocar a dor devido ao conteúdo de taninos;

- Estudos sugerem que baixos níveis de magnésio facilitariam o desenvolvimento da vasoconstrição que acarretaria a enxaqueca. Adicione alimentos ricos em magnésio no seu prato: folhas verdes escuras, soja, leguminosas, castanhas, cereais como aveia, arroz integral, pães integrais, carnes, peixes e ovos;

- A vitamina B2 é considerada eficaz na prevenção e tratamento da enxaqueca. Sua deficiência pode ocasionar na estabilização de membrana celular e melhoria da função mitocondrial. Opte por ingerir as principais fontes: leite, queijos (especialmente ricota e requeijão), carnes magras, ovos e vegetais verdes.

Outro conselho para quem quer evitar a enxaqueca: "O importante é observar o que foi que comeu no dia anterior à noite, se a enxaqueca é matinal e, se ela aparecer à tarde, o que comeu pela manhã. É fundamental saber se a enxaqueca aparece no domingo ou na segunda-feira, porque nos finais de semana a maioria das pessoas costuma tomar um bom café da manhã e sair para comer uma pizza, refeições em que abusa do queijo", aconselha.

Cílios hipnotizantes

Quando nos lembramos da modelo Twiggy (acima), que fez o maior sucesso na década de 60, lembramos também da sua magreza, do olhar meio perdido e do cabelo curtinho. E impossível ignorar seus cílios! Negros, compridos e cheios de máscara deixavam o olhar de Twiggy ainda mais misterioso e hipnotizador. Entra ano e sai ano, os cortes de cabelo mudam, as cores do make-up também. Mas, todo maquiador e todo desfile de moda não nos deixa mentir: os cílios estão sempre em alta e desse jeito, ressaltados e marcados. Os cílios grandes, pretos e curvados caem bem em qualquer tipo de olho e em mulheres de todas as personalidades.

Historiadores dizem que Cleópatra, no antigo Egito, já pintava seus cílios com o kohl, pigmento preto que destacava o contorno do seu olhar. Desde então, a maquiagem vem ganhando destaque como elemento de sedução e elegância feminina. E os cílios são um caso único: nunca sofreram alteração de acordo com a moda ou a época. Mas ganharam acessórios, como o curvex e os postiços.

Adeus, cílios postiços!

Aqui em na Esmateria La Rose temos esse serviço de alongamento de cílios. Realizada fio a fio, em uma hora e meia ou em tufos em até uma hora aproximadamente, qualquer uma sai do salão com cílios mais encorpados e com o olhar arrasador. Cada cliente ganha uma quantidade de fios de acordo com a necessidade. Artesanal, a técnica é realizada pela mão firme da Esteticista Rose, que gruda cada fio individualmente com cola específica. O alongamento dura cerca de um mês, se todos os cuidados forem tomados, ai quando pode ser retocado. O rímel pode ser usado à vontade (rímel a prova d'água fica proibido, pois ressecam os fios), mas com certeza você sofrerá menos para deixar os cílios pretinhos como os das modelos nas capas de revista. E o resultado é incrível.

ULTRASSOM

 

 

Esse é, sem dúvida, um dos tratamentos estéticos mais comuns e que apresenta excelentes resultados. O ultra-som consiste na redução da gordura corporal através de um aparelho que produz ondas que penetram profundamente na pele fazendo vibrar as partículas de água e gordura, produzindo lipólise, ou seja, remoção de gordura de dentro das células que tem como função o armazenamento de gordura. As ondas sonoras emitidas pelo aparelho de ultra-som são capazes de ativar a vasodilatação, aumentar a permeabilidade da pele, promover a síntese de colágeno (garantindo a firmeza e juventude da pele) e tornar a consistência da gordura gelatinosa, facilitando a sua eliminação.

O Aparelho promove um aquecimento superficial no tecido adiposo (gordura). Realiza a fragmentação das moléculas adiposas, celuliticas e fibroses nos tratamentos pré e pós-operatório. 

Benefícios:

•  Redução da gordura localizada
• Quebra dos nódulos de celulite
• Melhora das aderências e quelóides

Conheça os casos em que o tratamento com ultra-som é contra-indicado:

• Tumores malignos;
• Útero na gravidez;
• Área pós-operatória;
• Infecções e tromboflebite agudas;
• Área pré-cordial;
• Áreas de circulação inadequadas;
• Globo ocular.