Relaxamento

Aproveite momentos ociosos para viver mais relaxado
Você tem o hábito de esperar o fim do dia para relaxar, quem sabe o fim de semana? Se sim, você está perdendo muitas oportunidades de, por um lado, viver mais relaxado, por outro, evitar muitas tensões facilmente contornáveis.

Situações e opções

Como está sua testa, relaxada, franzida? E seus ombros, você conseguiria soltá-los um pouco? Em geral, há alguma parte do seu corpo desnecessariamente tensa?
No dia a dia podemos ter tensões em certos músculos ou grupo deles. Elas podem ser resultado de hábitos, como enrugar a testa ao falar, ou reações a situações preocupantes ou desarmônicas. Tensões podem se acumular, e podemos esperar chegar em casa para relaxar, talvez o fim da semana.
As formas de relaxar podem variar muito de pessoa a pessoa: uns assistem TV, outros ficam na cama e talvez durmam, outros praticam atividades físicas. Desde que funcione para o propósito, não cabe questionamento, é claro.
Mas há uma alternativa a esperar horas ou dias para relaxar, que envolve aproveitar pequenos momentos para relaxar o quanto for possível: se tensões se acumulam, relaxamentos também. Por exemplo, quando você está esperando o elevador e está sozinho, tipicamente espera passivamente, sem fazer nada ou talvez se impacientando. Esta é uma oportunidade de fazer um pequeno relaxamento. Em geral, qualquer espera passiva pode ser usada para relaxar. Outro tipo de situação é quando você está fazendo algo e também tem que esperar, como quando está colocando café na xícara ou água no copo: são ações sob controle – esperas ativas - nas quais você está aguardando um resultado se completar.
Chamamos a esses pequenos relaxamentos de relaxamentos-segundo; têm realmente duração muito breve (de segundos). Feitos várias vezes ao dia, a um custo zero porque aproveitam tempo ocioso, podem significar uma grande diferença no seu estado ao final do dia.
Para você ter uma idéia da quantidade de oportunidades, considere apenas as relacionadas a fazer uma ligação em um telefone fixo: você espera pelo sinal de discagem, espera para atenderem e ainda pode esperar para chamarem a pessoa com que você quer falar. Em um ou dois minutos, três oportunidades.
Tipos de relaxamento-segundo
Assim como há opções de oportunidade para o relaxamento-segundo, há opções para o que você relaxa. Uma linha é relaxar uma parte do corpo.
O rosto é uma boa opção, porque boa parte das tensões ocorre nele; mas pode ser um ou ambos os braços, as pernas e os ombros. Você pode ser mais específico, como relaxar a testa ou a boca.

No Ioga há um tipo de relaxamento que pode ser interessante: quando se faz uma postura, procura-se relaxar o que for possível mantendo-se nela; isto é chamado relaxar na postura. Você pode testar uma miniatura dessa opção estendendo um braço à frente na horizontal e procurando relaxar o que for possível mantendo o braço na posição.

Trabalhando as opções

Pode ser que você não se lembre de que tem a opção de fazer um relaxamento-segundo em uma certa oportunidade. Para se preparar melhor, pode fazer um registro das suas oportunidades de relaxamento-segundo, que poderá ser usado para preservar o que você descobrir e reativar a memória de vez em quando, o que pode inclusive ser facilitado pelo uso de imagens. O registro pode ser em texto; no caso, foi feito em mapa mental .

Veja algumas possibilidades no mapa mental abaixo. O agrupamento foi por local, com base no fato de que toda ação ocorre em um local e assim parece ser mais fácil para a lembrança. Outra possibilidade é ser um pouco mais genérico: “Filas”

Opções para iniciar o relaxamento

Um elemento do processo de relaxamento é o como relaxar, que em essência é soltando músculos. Um outro elemento é como você inicia o processo, que provavelmente é visualizando seu corpo ou parte dele relaxando, o que pode ser intuitivo, não consciente.
Agora, você já relaxou simplesmente por estar em um local tranqüilo? Ou pelo som de ondas do mar ou de cachoeira? Pois é, existe uma outra forma de iniciar o processo, feita por um estímulo apropriado, e nesse caso dizemos que o relaxamento é induzido. É um processo semelhante ao que nos faz bocejar quando vemos alguém fazendo o mesmo.
Há várias opções nessa linha de indução. A primeira naturalmente é olhar ou ouvir algo relaxante para você. Como isso não é muito provável de estar disponível, precisamos de mais opções. Outra linha é que muitas vezes reagimos ao que imaginamos. Assim, se você se lembrar daquela praia maravilhosa ou daquela cachoeira fantástica, você relaxa quase que como se estivesse lá. Assim, para relaxar, simplesmente pense em algo relaxante por um breve tempo. Claro, você pode andar com algumas fotos legais para esse propósito.
Outra linha de opções tem por base o fato de que nosso sistema pode também reagir ao pensamento simbólico. Por exemplo, pensar em uma pomba pode lhe trazer pensamentos de paz.

Há técnicas próprias para iniciar simbolicamente o relaxamento.

Por exemplo, imagine que você é de chocolate e está sob sol forte. Agora imagine um violão com as cordas bem apertadas e você vai soltando as cordas até ficarem frouxas, moooooles... Experimente também somente pronunciar externa ou internamente a palavra "relaxado..." ou "relaxando..." ou ainda "Estou relaxando um pouco...", permitindo que o significado do que você pensa ou pronuncia o afete.
Vale comentar que todas as opções para iniciar o relaxamento são pessoais. O fato de funcionarem para uma pessoa não significa que vão funcionar para você, porque cada pessoa tem reações próprias que podem até ser únicas. No caso da técnica das cordas do violão, por exemplo, uma pessoa imaginou que uma corda arrebentava em seu rosto. Assim, cabe a você achar o que funciona.

Automatizando

O relaxamento-segundo provavelmente é o tipo de coisa que você vai querer tornar um hábito, que é executado espontaneamente e você não precisa controlar conscientemente. Uma forma simples de fazer isso se baseia no fato de que, quando você entende a linguagem concreta, isto é, que descreve coisas visíveis e audíveis, como é o nosso caso, tem que imaginar, visualizar o cenário ou cena descrito. Por exemplo, ao ler ‘Telefone/Atender’, em sua mente necessariamente surgirá uma cena correspondente, que representa o significado do texto para você. Uma vez visualizando, o que fizer com a cena tenderá a ficar associado a você e à cena.
Assim, você pode se condicionar em relaxamentos-segundo repetindo o seguinte:

1) Leia um tópico até visualizar a cena correspondente, tendo você como protagonista.
2) Escolha o relaxamento-segundo a ser feito.
2) Faça o relaxamento-segundo E/OU visualize o 'você' da cena o fazendo.

Virgílio Vasconcelos Vilela

Estratégia de relaxamento

Não espere o fim de semana para relaxar.

Todo dia parece ter algo que nos deixa tensos. Às vezes é um problema no trabalho no qual ficamos envolvidos um bom tempo e que levamos para casa. Outras vezes é uma preocupação com um filho. Podem ser também conflitos, preocupações e ansiedades com dinheiro, relacionamentos e por aí vai. O resultado disto é tensão e estresse, em níveis variados.

De fato, parece mais realista esperar que ao longo de cada dia passemos por situações e emoções variadas. Mas se você não tem uma alternativa para lidar com os problemas, ou tem que esperar o fim de semana para relaxar, as tensões geradas vão se acumulando no corpo. Quer testar?

Observe sua testa. Está relaxada? E seus ombros? Que dizer das tensões que você pode nem estar mais notando?

Neste artigo descrevemos uma estratégia simples para relaxar, seja como remédio, prevenção ou simplesmente para melhorar o que já está bom.

Siga os passos:

1) Coloque-se em uma posição confortável, na qual possa ficar imóvel por alguns minutos.
2) Faça uma declaração de propósito e intenção, como por exemplo, "Minha intenção é relaxar corpo e mente por X minutos". Se preferir não usar linguagem, pode imaginar o que quer que aconteça.
3) Respire lenta e profundamente, três vezes. Antes de alternar de inspiração para expiração e vice-versa, conte até três. Quando expirar, solte o corpo em seus apoios.
4) Enquanto inspira lentamente, tensione os pés, depois as pernas, o quadril, braços, cabeça, rosto, todo o corpo. Diga para si mesmo enquanto isto, o mais rápido que puder: "Contrai, contrai, contrai...". Em seguida, solte o corpo de uma vez enquanto expira, deixe tudo cair. Repita este passo 3 vezes.
5) Agora você vai usar sua atenção para relaxar ainda mais cada parte do corpo. Para guiá-la melhor, imagine uma fonte de luz relaxante, da sua cor preferida ou da que lhe parecer mais eficaz, posicionada no alto da sua cabeça. Da fonte emana lentamente (mas não muito) uma luz que inicialmente desce pela cabeça. A luz passeia pela parte interior do corpo, não só pela superfície da pele. Faça a luz passar pelo pescoço, ombros, braços e mãos, pela coluna, tórax, pelos órgãos internos, assim descendo até os pés.
Nesta etapa você pode apoiar o relaxamento também com sugestões tipo "Agora minha coxa está ficando ainda mais relaxada". Evite palavras como "totalmente", a transição é gradual.
6) Neste ponto você já atingiu um grau bastante bom de relaxamento. Você tem agora as seguintes opções:
a) Simplesmente fique neste estado quanto tempo quiser, usufruindo.
b) Você pode iniciar algum tipo de meditação. A mais simples é ficar prestando atenção na respiração, no ar que entra e sai pelo nariz.
c) Pode acontecer de você dormir. Isto é uma indicação de que está com sono atrasado.
d) Imaginar uma paisagem relaxante, como uma floresta, cachoeira ou o que preferir, e ficar saboreando, enquanto intensifica o estado de relaxamento.
e) Ativar experiências relacionadas a algum tema, dizendo palavras apropriadas, como "amor", "paz", "alegria". Em estado relaxado normalmente ficamos muito receptivos a sugestões, e cada palavra fará com que seu cérebro busque imagens, sons e sentimentos correspondentes.
f) Alguma outra coisa que lhe seja agradável e prazerosa.
7) Quando decidir que é hora de encerrar, vá mexendo devagarinho o corpo, começando pelas extremidades, até ativar toda a musculatura. Espreguice-se com prazer. Para levantar-se mais suavemente, vire o corpo para o lado e erga-o com o apoio dos braços e mãos. Espreguice-se mais um pouco após ficar de pé.

Você pode usar este procedimento, por exemplo, antes de dormir. Em dias de mais atividade, pode ser aplicado a qualquer momento para se recuperar antes de prosseguir. Com a prática, pode ocorrer que só imaginar uma luz percorrendo o seu corpo seja o suficiente para relaxar todo ele, e você poderá fazer isto em segundos.

Agora que você está acabando de ler, há uma decisão a ser tomada: fazer ou não fazer. Se houve um interesse inicial, sugiro que faça rapidamente uma primeira vez, só para assimilar as etapas, e uma segunda, para um primeiro teste da estratégia. E para avaliar possíveis benefícios a um prazo maior, imagine o que pode ocorrer com você e seu corpo se usufruir do relaxamento durante duas semanas, por exemplo. Assim você terá boas condições de decidir se vale a pena investir alguns minutos, uma ou duas vezes ao dia.

Virgílio Vasconcelos Vilela

Adaptado de técnica apresentada por Pierre Weil